Übung No.6: Heben und Senken
Position (1)
Position (2)
Position (3)
Position (4)
Ausgangsposition: Für die folgende Übung benötigen Sie ein Buch. Zu Beginn nehmen Sie ein dünnes, später ein dickeres. Stellen Sie sich mit beiden Füßen so darauf, dass die Vorfüße nebeneinander auf dem Buch stehen, die Fersen über den Buchrand hinausragen (1).
Ablauf: Heben Sie die Füße jetzt leicht an, etwa auf Buchhöhe (2). Stellen Sie sich nun ganz auf die Fußspitzen (3) und senken Sie die Fersen wieder ab (4). Führen Sie die Auf-und Abbewegung mehrmals in gleichmäßigem Rhythmus durch.